Contul meu
De vreo 2 nopți, nu mai pot dormi. Azi noapte pe la 3 jucam 8 Ball, iar creierul nu avea nici cea mai mică intenție de a lua pauză.
Sper să nu devin insomnic, că e de rău. Aveam și eu două chestii care nu știam cum sunt sau cum te simți când le ai.
Nu știam cum e să fii constipat și cum e să ai insomnie.
În continuare, nu știu cum e aia cu constipația.
Ce înseamnă să fie zoso plecat în concediu și să nu scrie. Acela e momentul în care realizezi că nu prea sunt bloguri care să poată fi și citibile. Aberații, sentimentalisme, agramatisme, amintiri stupide. End of story.
Beau o cafea, să mi se facă somn.
De fapt, e ness.
Daca va place ce scriem, daca va place cum scriem, daca stiti ca am ramas din ce in ce mai putini oameni verticali si cu coloana, puteti sustine munca noastra.
Pe scurt
NOU
Somn usor!
NOU
Eu știu că la bărbați insomnia se poate remedia destul de ușor insomnia. Da’ e nevoie de ajutorul unei femei. 🙂
NOU
Ce-nseamnă să ai vecini care ascultă manele la maximum… pardon pentru exprimare, sunt aproape spălată pe creier :))
NOU
dansezi?
NOU
Nu danseaza, asa merge ea.
NOU
Nu, mulțumesc de invitație. Enjoy yourself.
NOU
Insomnia se poate vindeca si cu mâna, e demonstrat științific
NOU
Laura, ce sampon folosesti pentru spalatul pe creier? 🙂
NOU
Dar e mai placut cu mana unei femei…..
NOU
– Ce face o femeie dupa ce vindeca insomnia?
– Deranjeaza! :d
NOU
naspa blogul tau
NOU
– Iubitule, nu pot sa adorm…
– Vrei sa te bat pana lesini?
NOU
Poti citi blogul meu. Este foarte bun. :)) citibil, fara sentimentalisme si fara greseli gramaticale.
Lectura placuta. :))
NOU
L-am citit. E super! Intr-adevar foarte bun. O sa il recomand si prietenilor mei! Te-ai gandit si la un spot publicitar in pauzele meciurilor? Eventual SuperBowl. Chiar merita!
NOU
mi-aț dat dislike-uri d-astea la comentariu. deci nu v-a plăcut. am ințeles..:(
NOU
Oricum e ok pentru insomnie. Am citit 1 articol si chiar daca sunt la serviciu si am dormit 9 ore azi noapte tot am atipit asa un pic.
NOU
la superbowl incă nu am ajuns. mă mulțumesc cu Ro. in pauzele meciurilor de la digi. blogul meu e citit in Belgravistan, nu știu dacă știai.
NOU
Filip, ” Las-o pe ea să vorbească despre ei și ce-i place ei. ” .
Este? =))
NOU
Livone, mersi că ai citit totuși. apreciez.
NOU
Chiar am vrut să îți dau o șansă, dar din păcate nu am găsit niciunde un feed RSS. FAIL…
NOU
Nu are pe site, dar….
www.filipz.ro/feed/ 😉
NOU
@filipz: am incercat, dupa primele doua articole mi-am zis ca nu e cazul sa-mi pierd timpul. Sper ca esti adolescent, si atunci avem doar o problema de nepotrivire a varstei…
altfel…. jale…..
NOU
Tare, mă. Ăla cu 10 instrucţiuni pentru prima întâlnire e brain fucking. Iar ăla cu sfaturi pentru bărbaţi de 30-35 venite din partea unuia de 20 e şi mai şi..
NOU
păcat de tema aia frumoasa pe care o am….
NOU
Am cedat psihic după primele 2 articole. Nasol
NOU
Pai eu zic ca poti incerca si ceva “activitate fizica” if u know what i mean… macar cazi lat de la oboseala….:P
NOU
Asta daca poti sustine activitatea mai mult de 2 minute, if you know what I mean 😀
NOU
Nenea de la o varsta poti sustine si cate o ora… ca ti se mai coace mintea.. stii ce e ala preludiu… va cunoasteti mai bine… stii ce-i place…chestii de genul…
Oricum ideea e ca in 2 minute nu apuci sa obosesti… si mai risti sa dormi si singur pe canapea dupa…
NOU
Sa nu dormi, dar tot singur pe canapea, ca asta era si problema
NOU
Pe canapea dacă te iubește tare. Cel mai probabil pe preș :))
NOU
off-topic sau related to “constipatie” – sort of… :-))
O batranica merge la doctor:
-Doctore,nu stiu ce am,de o vreme am gaze la stomac si trag vanturi. Si vanturile astea, culmea, is si silentioase si nici nu au miros. Uite vreo 10 vanturi am tras de cand is aici.
Doctorul ii da niste pastile si ii zice sa vina peste o saptamana.
-Vai doctore, acum asa suna vanturile.
-Bun, v-am desfundat timpanele, acuma sa vedem ce facem cu sinusurile.
NOU
Agramaticalisme poate vrei sa spui 🙂
NOU
nu anagramaticalisme?
NOU
m-am gandit si la asta, dar mi-a fost teama sa nu scriu gresit si sa apra vreun gramar nazi sa ma certe
NOU
Here I am: grammar nazi *
NOU
Daca nu poti sa adormi ori au fost copii prea cuminti, ori nu ai alergat destul… Fix one of them…
NOU
Mana pe carte. Poate iti foloseste, dar ma cam “ndoyesc”.
NOU
E posibil sa fie de la activitate fizica mai intensa, adica de la sala. Corpul ramane intr-o stare de veghe dupa stres si iti poate tulbura somnul. In timp o sa se obisnuiasca si nu o sa mai fie pb. O spun din experienta.
NOU
@arhi – eu zic sa te joci cu ciocanul inainte de somn. O sa dormi dus.
NOU
Asa il alinti tu? mjolnir:D….
NOU
www.youtube.com/watch?v=FmbmNp1RDCE
NOU
Poti arunca un ochi pe blogul meu .
Just saying . Nu ma omorati cu pietre 🙂
NOU
Cum te vindeci? Simplu. Citesti unul din posturile mele. In mod sigur pina la sfarsit te apuca somnul. Am o fuga de idei, mai ceva decit Vadim Tudor….
NOU
trebuia sa scrii tu ceva la zoso pe blog si asa aveai ce citi … 😉
NOU
am ras!
NOU
glad I made someone’s day …
NOU
Vezi daca nu mai bei? Numai pb ai.
NOU
sport.ro -> wrestling. adormi in 10 minute.
NOU
Insomnia e o problema mare in toata lumea si a devenit asa si in Romania. Mie imi revine periodic odata la 2-3 ani intru in rahatu’ asta si ajung in zona privarii de somn, nopti intregi in care adorm pe la 3-4 dimineata si sunt chiaun total. Am inteles ca exista niste pastile de melatonina* regleaza ciclul somn veghe si htp 5 care regleaza serotonina si iti da o stare de calm si bine. Cica te ajuta si la reducerea poftei de mancare. Eu insa nu stau prea mult pe ganduri, dupa 3-4 nopti nedormite ma programez la doctor sa-mi prescrie un somnifer. Daca stii sa-l manageriezi corect, asta e solutia perfecta: iti stinge lumina pana dimineata si te trezesti nou-nout 🙂
NOU
Tu manageriezi ce? Ca parca nu era verb. Administrezi e verb…inca.
NOU
mihaita daca tot e sa ai o corectitudine in ceea ce spui invata diferenta dintre adjectiv si verb. Iar “a manageria” se folseste de j-de ani folosit….
NOU
… sau doua corectitudini in ce spui. Sau trei…
Marcian il corecteaza pe Arhi folosind un cuvant despre care nu stie daca e cel corect, dar il foloseste, desi ii e frica sa nu cumva sa vina altul sa il corecteze si pe el. Ce se inseamna weekend-ul asta, dom’le, toata lumea are mintea mai relaxata.
NOU
xanax
NOU
Xanaxul se ia pentru insomnii numai dacă este însoțit de angoase/depresie. Da dependență și chiar nu tb folosit aiurea. Cel mai bun sfat după mine e sa te bagi în pat devreme o perioada, fără a face activități care sa te stimuleze (nici sport, nici jocuri video, nici citit) și eventual sa te ajuți cu magneziu sau valeriana 🙂
NOU
“Acela e momentul în care realizezi că nu prea sunt bloguri care să poată fi și citibile.”
Nu exista bloguri decente – nu citesti. Sau citesti o carte. Unde este problema? 🙂
NOU
www.youtube.com/watch?v=Ewajc2eXZr0
NOU
Apuca-te si citeste o carte. Ceva greu, literatura ruseasca. Pana la pag 20 o sa sforai.
NOU
La mine Moby Dick does the trick 😀 Il citesc de vreo zece ani (ca Basescu pe Cartarescu) si ma adoarme de fiecare data dupa 20 de randuri, ce 20 de pagini….
NOU
Incearca cu www.youtube.com/watch?v=fp1StFGYlp8 La aia mica functioneza. 😉
NOU
Vezi ce-nseamna sa nu mai bei…un pahar-2-3 de vin si era gata treaba 🙂
NOU
Sau iti faci un playlist cu Aurelian Andreescu, George Nicolescu, Pompilia Stoian, Mondial etc. si-l adaugi la acele pahare de vin de care vorbeam mai sus…
NOU
Pentru insomnie e buna ceapa iute. Sau dai 2-3 labe.
Chiar azi-noapte, cand va jucati cu amigdalele bulgarilor, eu ma uitam pe youtube la filmulete cu somnambuli. Alea filme de groaza, tati. Mi-au spus colegii de camera ca si eu am plcat din pat de cateva ori si ca vorbeam in somn. :))
youtu.be/KKYQPZBskIk
Asta e tare rau de tot
www.youtube.com/watch?v=BX2xEYNyyBo
NOU
“La Jilava, Năstase a suferit multe nopţi de insomnie, până când a găsit un remediu excelent: „Medicul închisorii m-a sfătuit să număr oile, dar fiindcă n-aveam oi, eu am numărat ouăle, că din astea aveam. Vreau să vă spun că de câte ori ajungeam la al cincizecilea coleg de cameră, adormeam ca un prunc!”. “
NOU
Presupun ca titlul e o intrebare, desi nu are semnul de punctuatie aferent.
Am si eu insomnii, de cele mai multe ori sunt din lipsa actvitatii fizice. Stau la birou 10-12 ore pe zi, daca ai si o activitate putin stresanta, cum sa-ti consumi energia?
Am observat ca ma ajuta sa merge pe bicla cu vreo 2-3 ore inainte de a adormi.
Apoi, cu jumatate de ora inainte de a dori sa sforai, ma bag in pat, inchid lumina si computerul, si imi pun teatru radiofonic ca “povestea de seara”.
Apoi, daca nu si nu, lapte cald. Am crezut ca e o gluma, dar nu e, la unii chiar functioneaza.
NOU
“Ce înseamnă să fie zoso plecat în concediu și să nu scrie. Acela e momentul în care realizezi că nu prea sunt bloguri care să poată fi și citibile. Aberații, sentimentalisme, agramatisme, amintiri stupide. End of story.””
Serios ? tu chiar crezi treaba asta ?
Daca da … e grav !
NOU
Incearca cu somnifere 🙂
NOU
Nu doresc nimanui, daca nu este in stare avansata insomnia sa ia somnifere. Un sfert dintr-o pastila micuta ma facea sa dorm peste 10 ore, ma trezeam foarte greu si mai obosita decat inainte sa ma pun la somn, ca si cum m-ar fi calcat o mie de autobuze. Nu vreau sa stiu ce s-ar fi intamplat daca luam o intreaga pastila de somnifer.
NOU
@daniela iti recomand sa iei somniferele doar impreuna cu laxative, distractie garantata
NOU
Mai rămâne să experimentezi constipația și ejti om întreg. 🙂 Nu-ți doresc.
NOU
Documentare cu David Attenborough 😉
NOU
Si mai e una tare de tot :
numeri in gand dar cu glasurile tuturor persoanelor pe care le cunosti 😀
NOU
Fă 5 salturi și avion și la sfârșit de zi vei dormi ca un copil. 😀
NOU
Ideal cu parasuta. Si daca am ajuns la parasute, cred c-am gasit o solutie propusa deja. Mai simplu, mai in siguranta.
NOU
Normal că sare cu parașuta. Ba chiar va avea două, una de rezervă. 😀 Safety first!
NOU
O caruta poate sa faca? Sta in pantelimon si ii fura tiganii tabla de pe avion.
NOU
bah, cimpanzeii cand se plictisesc se masturbeaza (true story).
Baga si tu o portie, ca te adoarme
NOU
cauta pe youtube: bonobo monkeys. Nu stiu daca o sa imi aprobe comentariul dar: www.youtube.com/watch?v=82GUjPConiE
NOU
nu se vindeca. Am incercat si ajutor specializat. nimic
NOU
Baga o palinca sau ceva si pune-te sa te uiti la un film si sa vezi atunci cum te ia somnu’.
NOU
nu beau
NOU
Parca iti placea sa te uiti la seriale.
Sunt o gramada de seriale bune pe net. Ai de unde sa alegi.
NOU
Patesc si eu cam o data la cateva luni, la mine functioneaza un ceai de tei mai bine concentrat inainte de culcare.
NOU
Eu am avut luni de zile insomnii. Primul pas ar fi să afli care este cauza. Poate fi și de natură fizică (de ex. de la ficat) și psihică. Sau poți să primești răspunsul pe care l-am prmit eu: „Nu știm ce ai.”
– Eu am încercat să fac activitatea pe care o urăsc cel mai tare (să împătur haine). După ce le-am terminat de împăturit, le-am desfăcut și le-am făcut din nou. De câteva ori m-a luat somnul. Ideea e să nu rămâi în pat.
– Altfel, eu am încercat ceai cu valeriană. Merge de multe ori. Medicamentele de gen Stilnox dau amnezie, adormi acolo unde ești (de ex. pe scaun în bucătărie) și porți întregi conversații pe care nu ți le amintești a doua zi.
Nu-ți dau sfaturi, că nu sunt în măsură, doar îți spun ce am făcut eu și vezi tu dacă ți se potrivește ceva. Sănătate! 🙂
NOU
Nu esti suficient de obosit. Daca te trezesti la 12 ziua si incerci sa adormi la 12 noaptea ca omul normal, n-ai nici o sansa. Probabil nici fizic nu esti obosit suficient. Fa o ora de sport inainte de culcare. Daca nu o sa poti sa adormi eu imi tai…
NOU
Cand corpul trebuie sa se linisteasca ca sa intervina melatonina, tu ii sugeri cu o ora inainte de culcare sa faca sport asa-i? Buna treaba :))))
NOU
specialisti cat cuprinde. plus, stie ca ma trezesc la 12 si nu fac nimic toata ziua:)
NOU
Somnul e un medicament puternic. Nu, glumesc.
Eu as merge pe un pahar de vin si o masa calda. Daca esti obosit..n-ai cum sa rezisti.
NOU
incearca sa bei un ceai de tei inainte de culcare (fierbe-l bine ca nu e ceai verde)
NOU
Si la mine din cauza stresului se instalase o stare asemanatoare. Doctorul mi-a prescris somnifere. Am luat o perioada scurta dupa care am luat melatonina pentru o perioada si am rarit-o apoi. Somniferele nu-s bune ca dau depresie in timp. Melatonina este un remediu natural. Ideal este sa te poti culca in jurul orei 22-22.30 pentru ca intre 22-24 este intervalul cel mai odihnitor de somn. Si oricum e bine ca inainte de somn sa nu mai stai cu ochii pe calculator, televizor, telefon…..
NOU
Am avut si eu problème in urma cu vreo doua saptamani. AM mers la farmacie si am cerut ceva natural. Mi-au dat bien dormir. Dupa 2 pastilute luate cu o ora inainte de somn, puteai sa tai lemne pe mine. Si a doua zi super odihnit am fost, cu chef de viata.
NOU
probabil acum ai un moment prost.
totusi. Nu poti sa nu te amuzi de prostia cu care lumea trateaza problemele de la cap. Daca te doare un muschi, dai cu ben poponaru. Daca faci o entorsa mergi la doctor.
daca ai insomnii sau ai o depresie lumea iti zice “nu esti barbata arhi!”
NOU
am si link relevant 😀
NOU
De 2-3 ani ma lupt cu insomnia. De fapt ea ma bate mereu. Coca-Cola+energizante=insomnie.
NOU
Una a murit din cauza asta…
NOU
lospa, nu pari a avea mai mult de 18-19 ani. de ce bei tu mizeriile alea de energizante?
NOU
Arhi
Ca mai faceam antrenamente/sport in urma cu ceva timp si mai lucram pentru niste clienti la diverse scripturi. Prin Octombrie anu’ trecut am fost la spital. Se pare ca 3-4 energizante monster la 0,5/buc nu sunt bune pe ora (da,le beam pe ora). Cand ajungeam la liceu luam 2-3 energizante, in pauze altele. De Cola nu mai zic. Energizante nu prea mai consum (probleme respiratorii). Mi-am cam distrus viata cu energizantele in trecut. Acum beau cam 3 litri si ceva de cola zilnic. Nu am probleme, e o “dependenta”. Eu nu suport alcoolul si tigarile, zic ca-i mai bine asa.
super_fotbal
Stiu, dar femeia aceea consuma 16 litri pe zi. Am citit acum un an si ceva stirea, e veche.
NOU
Un prieten de-al meu adormea uitandu-se la Marius Tuca.
La mine mergea cu Dan Diaconescu. Problema e ca nu prea avea emisiuni in care sa vorbeasca doar el, iar ceilalti invitati tipau atat de tare incat stricau tot efectul de somnifer al lui Dan Diaconescu.
NOU
😀 la mine merge acum cu banciu, are asa o voce calma ca in 10 minute am adormit … mai demult adormeam cu badea dar s-a isterizat prea mult si are prea dese schimbari de ritm 😀
NOU
@mihai007
Eu fac ce veau cu limba mea, chiar daca o mai impart si cu altii. Inteleg ca tu faci cu limba ta ce ti se spune.
Chestie de alegere.
NOU
da-i ignore lui mihaita…are el frustrarile lui si in general asa se comporta cand doarme pe afara
NOU
Aveam si eu insomnii de-astea. S-au vindecat cu mersul la servici, care de fapt doar mi-a aranjat programul de somn. Trebuia, dintr-o data, sa ma trezesc de dimineata. Acu, vorba vine de dimineata, ca ma duc la servici la 10 dar oricum mai bine decat inainte cand ma trezeam pe la 1-2. Am incercat pe vremuri cand eram in faculta si valeriana si melatonina si lapte si absolut tot ce ar fi putut sa ma ajute. Zero efect, cel putin la mine.
NOU
La fel si eu! In perioada scurta in care n-am lucrat, aveam asa de zapacit programul incat nu numai ca stateam treaza pe fel de prostii pana la 5-6 dimineata si ma trezeam pe la 2-3 dar ma simteam asa de nasol din cauza orei la care ma trezeam, ma simteam si vinovata ca nu apuc sa fac nimic in timpul zilei (si aveam destule de facut si inafara de lucru).
Nu vreau sa par repetitiva dar pe mine ceaiul de tei ma ajutat f mult in perioada cand am avut insomnii. In afara de niste somnifere luate acum 4 ani (de atunci nici nu mai vreau sa aud de ele), n-am incercat decat ceai de tei si ma calmeaza usor si in cam 30-40 de minute imi vine sa dorm. Bine, nu stiu de tine Arhi dar eu cand ma pun la somn asta inseamna ca am stins totul: fara laptop in dormitor, televizorul stins si eventual telefonul dar mai departe de capul meu. Nu suport luminile si sunetele in timp ce dorm, ma trezesc usor si de multe ori am patit sa adorm foarte greu inapoi.
Se mai recomanda sa nu mai mananci cu 2-3 ore inainte de culcare, dar la tine nu-i cazul ca de la 6 incolo parca ai zis ca nu mai mananci 😉
NOU
Cum ar zice connect-r: o viata ai si aia o dormi?
NOU
Stilnox baby ftw cativa lei o cutie
NOU
Aşadar, dacă Zoso nu e, nimic nu e? Cam aşa? E ca un somnifer existenţial fără de care somnul tău se transformă în veghe?
NOU
Arhi, ceapa induce starea de somnolenţă. Încearcă,şi nopţile tale de insomnie vor fi şterse.
NOU
Si o sa doarma pe pres cu Popica din cauza mirosului:D
NOU
Popica e un lord…….nu cred ca suporta mirosul de ceapa. Popica nu doarme pe pres ci pe canapea. Revino-ti!
NOU
Tot la canapea am ajuns..
NOU
Esti mai stresat ca de obicei cumva? Insomnia mai apare si de la stres (multe de rezolvat, putin timp la dispozitie, etc). Cu timpul va trece.
Sau poate te bantuie fantomele telefoanelor din supa si a tabletelor sparte de cei mici 🙂
NOU
poti lua zopiclon (de la doctor); nu e addictive si adormi rapid.
NOU
“Terapia cu ceapa
Puneti o ceapa taiata într-un borcan si acoperiti-l cu un capac în care dati citeva gauri. Inhalati din cind în cind si puneti puneti borcanul linga pat. Va va ajuta sa adormiti în 15-30 de minute”.
Şi chiar funcţionează, asta pentru cel, cea care mi-adat vot negativ.
NOU
“Terapia”?:))
NOU
ehehe eva nu era aici in perioada aia:))
NOU
mai probabil sa fie o sursa a insomniilor Terapia:))
NOU
Care’i treaba cu “Terapia”? Ca să nu-mi fie veghea insomnie fecundă, asta dacă aş încerca răspunsuri.
Aşa că, W sau Arhi, spuneţi-mi şi mie cine, ce, unde, cum. Dacă vreţi.
NOU
terapia e o bere careia i-am facut eu reclamă
NOU
Citeste comentariile de mai sus. Dupa 10-15 mi-e un somn…
NOU
+1 pentru melatonina
NOU
Displayurile de la aparatele mobile, tablete, laptopuri sau ce mai ai tu prin casa emit, după cum probabil și știi, culori RGB roșu, verde și albastru. Problema este emiterea culorii albastru, care s-a dovedit si stiintific ca te tine in alerta, iti alunga starea aia de pace de dinaite de somn si chiar diminueaza secretia melatoninei in corp.
Am avut si eu aceleasi probleme ca si tine, am rezolvat punând telefonul deoparte cu 1 ora înainte sa adorm. Pur și simplu îl dau pe silențios și îl pun în general în alta camera ca sa nu ma tenteze să-l tot deschid și sa stau cu ochii în el.
De exemplu dacă vrei sa adormi la 12, pe la 11 închizi frumos calculatorul, duci telefoanele și tabletele în alta camera și te bagi în pat. Primele zile te vei plictisi groaznic, pentru ca ceasul tău biologic deja e setat sa adormi târziu, dar în vreo 2 sau 3 zile te obișnuiești. Mai poți încerca să te culci o zi cum făceai înainte, când te prinde somnul târziu, iar dimineața pui alarma pe la 7-8. Vei fi zombie toată ziua dar următoarea seara ar trebui să-ți vina somnul mai repede.
A, și nu știu de ce zic alții ca mișcarea înainte de culcare nu e bună. Eu în zilele când merg la sala (de regula de la 20 la 22) adorm foarte ușor când ma bag în pat. Țin minte acum vreo 2 ani în urma tot asa, ieșeam pe la o alergare de seara pe la 9, iar când ma întorceam bagam repede un dus cald și dormeam ca un prunc toată noaptea.
NOU
@Lvnatic:
Nu sunt experta dar din cate am invatat stiu ca seara nu e prielnic (mai ales cu 1-2 ore inainte de culcare) sa faci sport pt ca influenteaza negativ somnul. Cand faci sport eliberezi endorfine, adica substanta care iti da senzatia de bine si energie si astfel creierul devine hiperexcitat din cauza acestui hormon. Benefic ar fi 3-4 ore ca are timp inima si creierul sa se “linisteasca”
NOU
– Domnule doctor, am asa o insomnie in noaptea de dinainte de a pleca in vacanta…
– Pai si de ce nu plecati cu o zi mai devreme?!??
[Almanahul Urzica, inainte de ’90]
Cat despre insomnii, ele sunt dovada vie a aparitiei senectutii. “Decat” cei alesi au parte de ele, eu nu 🙂
NOU
eu nu am nici o problema cu somnul… chiar daca beau o cafea la ora 23 si am pus capul in perna am adormit imediat…
NOU
Nu stii cum e?Ai grija ce-ti doresti.. 😀
NOU
sunt niste aparate care imita zgomotul ploii, valurile marii, cascada samd. si-l pui sa mearga 30 minute sau forever si ajuta la prima faza a somnului.
cu pastile e somn artificial, nu treci prin cele 5 faze normale ale somnului.
sau chemi un prieten sa-ti futa una si sa cazi lat…..:)