Predator, welcome to my life

Pai și ajută să transpiri in draci?

Buna ziua. Va rog sa imi spuneti și mie numele fat burner-ului anti poftă și rontaiala… ca alea ma omoară pe mine… Scuze de off topic…
On topic, felicitări pentru achiziție, sa il folosiți sănătos!

@jupaneasa “mancat sanatos” e un termen extrem de relativ. Cat si din ce fel de alimente = mincat sanatos? Ca sa-ti atingi scopul trebuie sa mananci balansat si corelat cu activitatea (sau lipsa ei). Din orice fel de mincare “sanatoasa” dar nebalansata ca si macronutrienti te poti ingrasa.

Exemplu de balans decent: 90g de proteina pe zi (400g piept de pui grill de exemplu), 20-25% din totalul de calorii pe care le mananci zilnic sa fie din grasimi (ulei de cocos, nuci, avocado etc), restul de calorii din carbohidrati buni (orez, cartofi, mamaliga, max 200-ish g fructe pe zi – ananas sau 2xbanana sau 2xmar, dar include in calcul si indulcitorul de cafea, doar nu suntem roboti). Ar trebui sa reduca masiv poftele de “snack”.

la 52 de Kg (160-165 inaltime?), as miza pe faptul ca nu ai deloc musculatura (metabolismul e totalitatea arderilor din toate celulele corpului, il accelerezi doar daca adaugi celule noi aka muschi ca altceva nu putem creste, nu cu pastile).

Cum te antrenezi – presupun circuite, cardio, “greutati” usoare? Daca te simti energizata de la BCAA, inseamna ca mananci ENORM de putina proteina (carne, oua) zilnic (BCAA se ia pe post de “protectie” si niciun supliment nu poate inlocui mincarea reala pe termen lung).

“Fat-burnerul”, nimic magic, e un mix de L-carnitina si CLA (pe care il iei din unt) – e si unul foarte cuminte vizavi de ce se practica in bodybuilding. Il iau oamenii care ajung la competitii si care nu mai pot minca gramele alea de unt ca nu le mai ies calculele de macronutrienti.

Daca esti sanatoasa fizic, pune mina pe greutatile grele si maninca ceva mai consistent daca vrei sa slabesti grasimea (stiu, e contraintuitiv dar de-asta avem o societate majoritar obeza). Daca ai probleme de sanatate (gen ai avut oase rupte, dureri la incheieturi etc) si nu poti ridica, aia e alta discutie.

Dar daca nu ai probleme, ma citez pe mine: daca vrei sa arati bine (la standardele normale, nimic competitional) in loc sa fii cea mai buna la cardio sau circuite doar trebuie sa fii cea mai slaba din sala acolo in spate intre bodybuilderi. Cand ti-ai atins scopul, poti decide daca doar mentii sau vrei si mai multa definitie. Iar in cazul in care constati ca ai prea multi muschi si prea putina grasime da-mi un email.

Suplimentele se numesc suplimente pentru ca suplimenteaza: ai 5-7 workouturi pe saptamana si nu te mai incadrezi in macros decat cu suplimente (si ti-ai redus legumele doar la broccoli si varza si ai nevoie de multivitamine), atunci suplimentezi. In rest, suplimentare pentru 3 workouturi pe saptamana e doar lipsa de informatie.

E foarte nefericit faptul ca scapa din lumea bodybuilding cate un foarte mic fragment dintr-un ciclu mare de nutritie sau antrenament sau suplimentare (“ia ala ca e bun”, “antreneaza asa, ca e cel mai bine”, “dieta asta e cea mai tare”) cand de fapt informatia fara contextul in care trebuie aplicata e de multe ori inutila sau poate derula inapoi o perioada de progres, cum ar fi mai jos:

@Cato
Keto este un protocol alimentar temporar pentru ca se bazeaza pe un mecanism al corpului de a produce energie in lipsa hranei. Daca merge cu heavy lifting (ATP-PC: 2-4 reps pe set, maxim 12 secunde – keto n-are nicio treaba) sau cardio (paradis in keto), e total neproductiv cand vine vorba de hipertrofia sarcomerilor (efort de 30-40 de secunde – anaerobic glyco).
Hipertrofia muschilor “pompati” din bodybuilding = sarcomeri umpluti cu apa, care este retinuta doar cand energia folosita de muschi vine din glucoza (!).

Concret, daca esti in keto si faci exercitii de hipertrofie (anaerobice), corpul va produce glucoza din proteina. Daca esti norocos, o face din proteina pe cara ai mincat-o foarte stratetgic cu 2 ore inainte de antrenament, daca nu, incepe sa consume muschi. Ca sa te asiguri ca nu arzi muschi, trebuie sa mananci destula proteina, dar prea multa te scoate din keto (20-25% calorii din proteina din totalul zilnic, prag foarte usor de depasit). In plus, pentru ca proteina e de multe ori la limita pentru un sportiv, trebuie “presarata” peste zi, altfel iarasi corpul poate consuma masa musculara. Deci nu are niciun sens sa ne complicam daca nu ne pregatim pentru concurs. E un protocol alimentar care are locul lui (pre-competitie) sau pentru controlul BF% off-season dar in niciun caz formula magica.

PS1: grozav laptopul, mie chiar imi place rosul are un feeling asa intim de budoir

PS2: Imi cer scuze pentru offtopic.